大多數(shù)運動導(dǎo)致的受傷是因為肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或活動不當(dāng)造成的，一些非常簡單的方法卻可極大地避免受傷的可能性。下面列出運動中出現(xiàn)的一些較為普遍的傷痛及如何避免的方法。

    背部和頸部扭傷

    可伸展頸部、背部和腰部的肌肉來避免背部受傷和疼痛。用轉(zhuǎn)動頭部和肩膀的方法來避免頸部扭傷。

    腳扭傷

    輕柔地把腳向后拉10秒鐘來伸展跟腱。重復(fù)做10次。另外選擇有鞋幫的鞋子也可避免腳踝受傷。

    肌肉拉傷

    運動前熱身，運動后抻拉鍛煉的肌肉。抻拉時不要做彈振。

    膝蓋

    膝蓋伸直時交替收縮和放松股四頭肌（大腿上的肌肉）可增強(qiáng)膝蓋承受力。

    脛骨疼痛

    帶有鞋墊及足弓保護(hù)的鞋子可避免肌肉過分不協(xié)調(diào)。盡可能在木地板或草地上運動，避免在公路或水泥地等硬地上運動。運動前緩慢地做熱身運動，激烈運動后一定要做好放松與伸展運動。

    肩膀疼痛

    直立站立，肩膀向后劃圈轉(zhuǎn)動。也可一手抓住椅子，腰部彎曲，使背部和地面平行，另一手劃圓25次來抻拉肩膀。

    扭傷

    轉(zhuǎn)動且伸展關(guān)節(jié)，比如腳踝，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動的力量。

    應(yīng)力性骨折

    做完整的熱身及放松運動，這對全身皆有益。不要過量運動身體的某一部分，或向其施加過多的力。

    網(wǎng)球肘

    反方向且輕微負(fù)重的彎曲可增強(qiáng)上臂的力量，捏橡皮球也可達(dá)到同樣的效果。 大多數(shù)運動導(dǎo)致的受傷是因為肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或活動不當(dāng)造成的，一些非常簡單的方法卻可極大地避免受傷的可能性。下面列出運動中出現(xiàn)的一些較為普遍的傷痛及如何避免的方法。（健與美）