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羊城晚報記者 薛仁政 通訊員 王雯玉 徐心怡
秋風漸起,廣州市民李阿姨卻感到了一絲不尋常的沉重。每晚,她躺在床上,望著窗外的月亮,卻怎么也睡不著。白天,她的情緒也變得異常敏感,一片落葉的飄零讓她感到悲傷,一場秋雨的纏綿則讓她感到煩躁,仿佛多愁善感的“林黛玉”一般。
“杜甫曾寫過‘萬里悲秋常作客’,秋季情感的波動是一種正常的現象。”廣州醫科大學附屬中醫醫院治未病科副主任高三德介紹,《黃帝內經》中曾有記載:“西風生于秋,病在肺”“在志為憂”,即秋應于肺,憂慮、悲傷是秋季的情緒特點;從生理學分析,人體生物鐘也因不適應日照時間長短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,進而使得情緒與精神狀態受到影響。
“‘悲秋’是陰虛導致的虛火上炎,是因為身體的陰液不足,無法滋養和制約陽氣,導致陽氣相對過盛,出現的一種虛性亢奮狀態。主要表現為五心煩熱、潮熱盜汗、口干舌燥、失眠健忘等。”高三德表示,對于虛火,不能用清熱瀉火的方法,而是要通過滋陰降火來調理。
他建議,調節“悲秋”首先要注意調整生活方式。應避免熬夜,晚上盡量在十點前入睡來養陰血。保持心情舒暢,可以嘗試冥想、瑜伽等方式來緩解壓力和焦慮。選擇一些溫和的運動,如散步、太極拳等,避免夜間運動和劇烈運動導致出汗多而傷陰。
其次,可以適當地吃一些有滋陰潤燥的食物,如銀耳、百合、蓮子、芝麻、核桃仁等,避免辛辣、煎炸、油膩的食物。
最后,可以通過飲中醫湯水來調節秋天的情緒不佳和失眠。該院治未病科主治中醫師潘雨薇為市民推薦了兩個湯方供參考。
甘麥大棗茶
甘麥大棗茶出自漢代醫圣張仲景的《金匱要略》,具有養心安神、補脾益氣的功效,適用于失眠、情緒不穩、精神恍惚、悲傷欲哭等癥狀,對于現代人常見的睡眠障礙、更年期綜合征等有輔助治療作用。
配料表:甘草9克,小麥30克,大棗10枚。
做法:將甘草、小麥、大棗洗凈,放入鍋中,加入清水,煮沸后轉小火煮30分鐘,去渣取汁,睡前代茶飲用。
石斛花旗參烏雞湯
石斛花旗參烏雞湯具有滋陰補氣、清熱生津的功效,適合于氣陰兩虛的人群,特別是經常熬夜、工作壓力大的失眠人群。
配料表:烏雞1只,石斛15克,花旗參10克,麥冬15克,百合10克,無花果5顆,生姜3片。
做法:
1. 將烏雞洗凈,放入沸水中滾5分鐘,撈起,用水洗凈,瀝干。
2. 將干花旗參用溫水浸泡軟后洗凈切片,將烏雞和其他藥材放入煲湯鍋中。
3. 煲內加入清水,猛火燒開后,改用中火煲1到1.5小時入鹽調味即可。(羊城晚報)